කුසලතා හා සුදුසුකම් ඇති තරම් තිබුනද ජීවිතය සාර්ථක කර නොගන්නා අය ඕනෑ තරම් ඇත. ඊට හේතුව අවශ්ය දේ ලබා ගැනීමට ඔවුන් අවශ්ය පමණට කැප නොවීමයි. අරමුණු පිහිටුවා නොගැනීමයි. මෙතෙක් ජීවිතය සාර්ථක කරගෙන ඇති සැම දෙනාම එම සාර්ථකත්වය ලබා ගෙන ඇත්තේ අරමුණක් ඔස්සේ එක සිතින් අවශ්ය දේ ඉටුකිරීම සඳහා කැපවී කටයුතු කිරීම තුළිනි.
බොහෝ අය සිතන්නේ ඔවුන්ට ලෝකය කරදරකාරී ලෙසය. ඔවුන් වෙහෙස මහන්සි වී වැඩ කළත් ඔවුන්ට කිසිම වටිනාකමක් ලැබෙන බවක් නොපෙනේ.
ඔවුන්ට මේ ආකාරයෙන් දැනෙන්නට ප්රධාන හේතුවක් නම්, ඔවුන් ජීවිතයෙන් තමන්ට අවශ්ය දේ ගැන සිතීමට ප්රමාණවත් කාලයක් ගත නොකිරීම සහ විධිමත් ඉලක්ක තබා නොගැනීමයි. ඔබේ ගමනාන්තය පිළිබඳ සැබෑ අදහසක් නොමැතිව ඔබ ප්රධාන ගමනක් යනවාද? බොහෝ විට නැත!
ජීවිත කාලය ඉලක්ක කර ගනිමින් ජීවිත කාලයට හොඳ සැලැස්මක් ඇතිකර ගැනීම තුළ එම සැලැස්ම කරා ළඟා වීමට ඔබ සම්පූර්ණ කළ යුතු කුඩා අරමුණු පිළිබඳ පස් අවුරුදු සැලැස්මක් සැකසීම වැදගත් වේ. ඔබේ අරමුණු නිරන්තරයෙන් සමාලෝචනය කිරීමෙන් සහ යාවත්කාලීන කිරීමෙන් ක්රියාවලිය දිගටම කරගෙන යන්න. ඔබ එසේ කරන විට ඔබේ අරමුණු සාක්ෂාත් කර ගැනීමේ තෘප්තිය භුක්ති විඳීමට කාලය ගැනීමට මතක තබා ගන්න.
ඔබ දැනටමත් ඉලක්ක තබා නොමැති නම්, දැන්ම ආරම්භ කරන්න. ඔබ මෙම තාක්ෂණය ඔබේ ජීවිතයේ කොටසක් බවට පත් කර ගන්නා විට, ඔබේ වෘත්තිය වේගවත් වන බව ඔබට පෙනී යනු ඇත, ඔබ එය නොමැතිව කළේ කෙසේදැයි ඔබ කල්පනා කරනු ඇත!
What is a goal?
අරමුණක් යනු කුමක්ද?
Something you would like to achieve
සපුරා ගැනීමට කැමති කුමක් හෝ දෙයක්
Why Set Goals? What is the purpose of setting goals?
ඇයි අපි අරමුණු පිහිටුවිය යුතු? එහි ඇති අවශ්යතාවය කුමක්ද?
Top-level athletes, successful business-people and achievers in all fields all set goals. Setting goals gives you long-term vision and short-term motivation. It focuses your acquisition of knowledge, and helps you to organize your time and your resources so that you can make the very most of your life.
Goals give you direction and keep you focused on where you want to end up.
ඔබට පැහැදිලි ඇති අරමුණු පිහිටුවීමේ වඩාත් වැදගත් දේ තමයි දීර්ඝ කාලින දැක්මක් සහ කෙටි කාලින අභිප්රේරණයක් එමගින් ඇතිවීම. අවශ්ය අරමුණ කරා යාමට අවශ්ය දැනුම ලබා ගැනීමට සහ තමා සතු සම්පත් යොදා ගැනීමට යොමුවීම ඉතාමත් වැදගත් වේ,
Starting to Set Personal Goals – පුද්ගලික අරමුණු පිහිටුවිම ඇරඹීම
Identify your levels: තමන් ඉන්නා මට්ටම සහ ළඟාවිය යුතු මට්ටම හඳුනා ගැනීම
First you create your “big picture” of what you want to do with your life (or over, say, the next 10 years), and identify the large-scale goals that you want to achieve.
Then, you break these down into the smaller and smaller targets that you must hit to reach your lifetime goals.
Finally, once you have your plan, you start working on it to achieve these goals.
මෙහි පෙන්වා දෙන ආකාරයට මුලින්ම ඉදිරි කාලයේදී (උදාහරණ වසර 10 කින්) ලඟා කරගත යුතු දේ (Big picture) එක හඳුනා ගැනීම සහ ඉන්පසු එය කොටස් වශයෙන් පුංචි පුංචි ඉලක්ක බවට පත්කර ගැනීම වැදගත් වේ.
ඔබ බොහොදෙනක් දන්නවා සිහිනයක් සහ අරමුණක් අතර වෙනස කුමක්ද කියලා. සිහිනයක් SMART කරලා Goal එකක් නැතහොත් අරමුණක් බවට පත්කර ගත හැකියි.
S = Specific
M = Measurable
A = Achievable
R = Relevant
T = Time-Bound
Specific
Goals should have expected outcomes stated as simply and clearly as possible.
නිශ්චිතව පැහැදිලි කරගත හැකි අරමුණක් වීම. උදාහරණයක්..ආදායම් ඉලක්කයක්, අහවල් ජාතියේ අහවල් පාට යතුරු පැදියක්.
Measurable
Include how you will know if you have met your goal.
අරමුණ ලබා ගැනීමට මැනිය හැකි නිසි ලෙස අඳුරගැනීමට හැකිවීම. උදාහරණයක් රු.50,000 ක ආදායම් ඉලක්කයක්, රු.ලක්ෂ 400,000 ක් වටිනා යතුරු පැදියක්
Achievable
Goals should have outcomes that are realistic given your current situation, resources, and available time.
දැනට සිටින තත්වය, සම්පත්, හැකියාව සහ කාලය අනුව ලඟා විය හැකි තාත්වික අරමුණක්
Relevant
Goals should help you on your journey toward meeting larger, ultimate life outcomes.
ජීවන ගමනේ සාර්ථකත්වය උදෙසා අදාලවන සුදුසු අරමුණක්.
Time-bound
Goals should include realistic time frames for achievement.
අරමුණ ඉටුකරගැනීමට නිශ්චිත කාල වකවානුවක්. උදාහරණයක් ඊළඟ උපන්දිනය වන 15/08/2021 දිනට ප්රථම අරමුණ ලඟා කර ගැනීම.
SMART Goals කිහිපයක්
- උපන්දිනය 15/08/2021 දිනට ආදායම රු.50,000 ක් ලබා ගැනීම.
- රතුපාට රු.ලක්ෂ 350,000 ක් වටිනා යමහා JX125 අලුත්ම යතුරු පැදියක් 10/12/2021 දිනට ලබා ගැනීම
ජීවිතයේ සියලු වැදගත් ක්ෂේත්රයන් පිළිබඳ පුළුල්, සමබර ආවරණයක් ලබා දීම සඳහා, පහත සඳහන් සමහර කාණ්ඩවල (හෝ වැදගත් වන වෙනත් කාණ්ඩවල) ඉලක්ක තැබීමටdද උත්සාහ කරන්න:
වෘත්තිය – වෘත්තීය ජීවිතය තුළ ළඟා වීමට අවශ්ය මට්ටම කුමක්ද, නැතහොත් අත්කර ගැනීමට අවශ්ය කුමක්ද?
මූල්ය – කොපමණ උපයා ගැනීමට අවශ්යද, කුමන අදියරකින්ද? මෙය වෘත්තීය අරමුණු හා සම්බන්ධ වන්නේ කෙසේද?
අධ්යාපනය – විශේෂයෙන් ලබා ගැනීමට අවශ්ය දැනුමක් තිබේද? වෙනත් අරමුණු සාක්ෂාත් කර ගැනීම සඳහා තිබිය යුතු තොරතුරු හා කුසලතා මොනවාද?
පවුල – දෙමාපියෙකු වීමට අවශ්යද? එසේ නම්, හොඳ දෙමාපියෙකු වන්නේ කෙසේද? හවුල්කරුවෙකු හෝ පවුලේ සාමාජිකයන් විසින් දැකීමට අවශ්ය වන්නේ කෙසේද?
කලාත්මක – කිසියම් කලාත්මක අරමුණු සාක්ෂාත් කර ගැනීමට අවශ්යද?
ආකල්පය – මානසිකත්වයේ යම් යම් සිදුවීම් නිසා ඔබව වළක්වනවාද? හැසිරෙන ආකාරයෙන් ඔබව කලබලයට පත් කරන දේවල් තිබේද? (එසේ නම්, ඔබේ හැසිරීම වැඩිදියුණු කිරීමට ඉලක්කයක් තබන්න හෝ ගැටලුවට විසඳුමක් සොයා ගන්න.)
ශාරීරික – ඔබට ළඟා කර ගැනීමට අවශ්ය ශාරීරික හෝ ක්රීඩා ඉලක්ක තිබේද, බර අඩු වැඩි නැතහොත් මහලු විය දක්වා හොඳ සෞඛ්යයක් ඔබට අවශ්යද? මෙය සාක්ෂාත් කර ගැනීම සඳහා ඔබ ගත යුතු පියවර මොනවාද?
සතුට – ඔබ විනෝද වීමට කැමති කෙසේද? (ඔබේ ජීවිතයේ සමහරක් ඔබ වෙනුවෙන් බව ඔබ සහතික කළ යුතුය!)
ඔබේ ඉලක්ක සැකසීම සඳහා තවත් උපදෙස්
සෑම ඉලක්කයක්ම ධනාත්මක ප්රකාශයක් ලෙස සඳහන් කරන්න – ඔබේ අරමුණු ධනාත්මකව ප්රකාශ කරන්න
නිරවද්ය වන්න – ඔබට ඉලක්ක මැනීමට, දින, වේලාවන් සහ ප්රමාණයන් නියම කරමින් ඔබට ජයග්රහණය මැනිය හැකිය. ඔබ මෙය කරන්නේ නම්, ඔබ ඉලක්කය සපුරා ගත් විට ඔබ හරියටම දැන ගනු ඇති අතර එය සාක්ෂාත් කර ගැනීමෙන් සම්පූර්ණ තෘප්තියක් ලබා ගත හැකිය.
ප්රමුඛතා සකසන්න – ඔබට ඉලක්ක කිහිපයක් ඇති විට, එක් එක් ප්රමුඛතාවය දෙන්න. ඕනෑවට වඩා ඉලක්ක තිබීමෙන් අධෛර්යයට පත්වීම වළක්වා ගැනීමට මෙය ඔබට උපකාරී වන අතර වඩාත්ම වැදගත් ඉලක්ක වෙත ඔබේ අවධානය යොමු කිරීමට උපකාරී වේ.
ඉලක්ක ලියන්න – ඒවා ලේඛණය කිරීමෙන් වැඩි ශක්තියක් ලබා දෙයි. විශේෂයෙන් ඒවා ආකර්ශනීය ලෙස සකසා ඔබේ නිදන කාමරයේ නිතර ඔබට පෙනෙන පරිදි විශේෂයෙන්ම උදැසන නින්දෙන් නැගිටිමට ප්රථම දැකීමට සැලැස්වීම වැදගත්වේ.
මෙහෙයුම් අරමුණු කුඩා ලෙස තබා ගන්න – ඔබ කුඩා හා ළඟා කර ගත හැකි මට්ටමේ ඉලක්ක තබා ගන්න. ඉලක්කයක් ඉතා විශාල නම්, ඔබ ඒ දෙසට ප්රගතියක් නොලබන බව පෙනේ. ඉලක්ක කුඩා ලෙස තබා ගැනීම තුලින් ජයග්රහණයන් සඳහා වැඩි අවස්ථාවන් ලබා දෙයි.
ඔබ ඔබේ අරමුණු පෞද්ගලික කාර්ය සාධනය මත පදනම් කර ගන්නේ නම්, එවිට ඔබට ඔබේ අරමුණු සාක්ෂාත් කර ගැනීම පාලනය කර ගත හැකි අතර ඒවායින් තෘප්තියක් ලබා ගත හැකිය.
යථාර්ථවාදී ඉලක්ක තබා ගන්න – ඔබට ළඟා කර ගත හැකි ඉලක්ක තැබීම වැදගත් ය. සෑම තරාතිරමකම පුද්ගලයින්ට (උදාහරණයක් ලෙස සේවා යෝජකයින්, දෙමාපියන්, මාධ්ය හෝ සමාජය) ඔබට යථාර්ථවාදී නොවන ඉලක්ක තැබිය හැකිය. ඔවුන් බොහෝ විට මෙය කරන්නේ ඔබේම ආශාවන් සහ අභිලාෂයන් නොදැන ය.
මෙම ඉලක්කය සපුරා ගැනීමේ අත්දැකීම් සමඟ, ඔබගේ ඉලක්ක සැලසුම් වල ඉතිරි කරුණු සමාලෝචනය කරන්න:
ඔබ ඉතා පහසුවෙන් ඉලක්කය සපුරා ඇත්නම්, ඔබේ ඊළඟ ඉලක්කය වඩාත් දුෂ්කර කරන්න.
ඉලක්කය සපුරා ගැනීම සඳහා කාලය ගත වුවහොත්, ඊළඟ ඉලක්කය ටිකක් පහසු කරන්න.
වෙනත් අරමුණු වෙනස් කිරීමට මඟ පෙන්වන යමක් ඔබ ඉගෙන ගත්තා නම්, එසේ කරන්න.
ඉලක්කය සපුරා තිබියදීත් ඔබේ කුසලතාවන්හි හිඟයක් ඔබ දුටුවා නම්, මෙය නිවැරදි කිරීම සඳහා ඉලක්ක තැබිය යුතුද යන්න තීරණය කරන්න.
අරමුණු ඉටුකර ගැනීමට යාමේදී ඒ සඳහා ඉතාමත් වැදගත් උපක්රමයක් මීළඟට බලමු
අරමුණු දෘශ්යමාන කිරීම
සමස්තයක් වශයෙන්, ඔබේ අරමුණු සහ සිහින සාක්ෂාත් කර ගැනීමට ඔබට උපකාර කිරීමේදී ඉලක්ක දෘශ්යකරණ ශිල්පීය ක්රම භාවිතා කිරීම බොහෝ දුරක් යයි.
ඔබේ ජීවිතයේ අසංඛ්යාත වාර ගණනක් ඔබ දැනුවත්ව හෝ නොදැනුවත්ව යමක් දෘශ්යමාන කර ඇති අතර එය දැනුදු සිදුවෙමින් පවතී.
ඔබේ අරමුණු කරා යන විද්යාත්මක ගමනේදී එම අරමුණු ලබා ගැනීම සඳහා වැඩ කිරීමත් ඒවා විද්යානුකුලව දෘශ්යමාන කිරීමට පටන් ගැනීමත් අත්යවශ්ය වේ.
ඔබේ ඉලක්ක දෘශ්යමාන කිරීමේ බලය
ඔබේ අරමුණු හා සිහින කරා ළඟා වීමේ සම්භාවිතාව වැඩි කිරීමට ඔබට අවශ්ය නම්, ඉලක්ක දෘශ්යකරණය කිරීම අවශ්යයි..
ඔබේ අරමුණු දෘශ්යමාන කිරීමේ හැකියාව තිබීමෙන්, ඔබ වැදගත් දේවල් කිහිපයක් කරයි:
- ඔබේ ඉලක්ක කරා ළඟා වීමට ඔබට උපකාර කිරීමට අවශ්ය සම්පත් මොනවාදැයි හඳුනා ගැනීමට එය ඔබේ මොළයට උගන්වයි.
- එය ඔබගේ අරමුණු හා සිහින සඳහා උත්සාහ කිරීමට අභ්යන්තර අභිප්රේරණයක් නිර්මාණය කරයි.
- එය ධනාත්මක චින්තනය ප්රවර්ධනය කරන අතර එය දිගු කාලීනව සාර්ථක වීමට එම ඉලක්කයේ රැඳී සිටීමට ඔබට උපකාරී වේ.
ඔබේ ඉලක්ක දෘශ්යකරණය කරන්නේ කෙසේද?
ඔබේ අරමුණු දෘශ්යමාන කිරීම ආරම්භ කිරීම සඳහා, සුදුසු ස්ථානයක් සොයාගත යුතුය. උදාහරණයක් ලෙස නිදන කාමරය දැක්විය හැක.
නිදා ගැනීමට සුදානම් වුවිට, උදේ පාන්දරම නැගිටි විට ඇඳේ වැතිර සිටින විට .
ජංගම දුරකථනය අක්රියයි, පරිගණකය අක්රියයි. රාත්රියේ කිසියම් ශබ්දයක් ඇත්නම් එයත් ඉතා අල්පය.බාහිර ශබ්ද නැත. මෙවැනි වෙලාවක අරමුණ පිළිබඳව සහ එය සැබවිම පිළිබඳව දෘශ්යකරණයක් කිරීම අවශ්යවේ. ඔබේ අරමුණ පිළිබඳව සිතන්න. එය ලඟාවීමෙන් ඔබට ලැබෙන අත්දැකීම, හැඟීම සහ එය සපුරාලීම විඳීම මෙයින් අදහස් කෙරේ.
දෘශ්යකරණය කරන වෘත්තීය ක්රීඩක ක්රීඩිකාවන්
ක්රීඩක ක්රීඩිකාවන් ඔවුන්ගේ කාර්ය සාධනය වැඩි දියුණු කිරීම සඳහා සෑම විටම දෘශ්යකරණය භාවිතා කරයි. ගොල්ෆ් ක්රීඩකයෙකු වන ජැක් නික්ලෝස් වරක් මෙසේ පැවසීය.
“මගේ හිසෙහි තියුණු නාභිගත පින්තූරයක් නොමැතිව මම කිසි විටෙකත් පහරක් ගැසුවේ නැත. එය වර්ණ චිත්රපටයක් වගේ. පළමුවෙන්ම මට පෙනෙන්නේ එය නිම කිරීමට අවශ්ය තැන, ලස්සන හා සුදු සහ දීප්තිමත් කොළ පැහැති තණකොළ මත හිඳගෙන සිටීමයි. එවිට දර්ශනය ඉක්මනින් වෙනස් වන අතර, පන්දුව එහි යන බව මට පෙනේ: එහි ගමන් මාර්ගය, ගමන් පථය සහ හැඩය, ගොඩබෑමේ හැසිරීම පවා. එවිට යම් ආකාරයක මැකී යාමක් සිදු වන අතර, ඊළඟ දර්ශනයේ දැක්වෙන්නේ පෙර රූප යථාර්ථයක් බවට පත් කරන ආකාරයේ පැද්දීමකි. ”
අපගේ මොළයේ ඇති නියුරෝන රූප සැබෑ ජීවිතය ලෙස අර්ථ නිරූපණය කරයි.
නිදසුනක් වශයෙන්, අප පියගැට පෙළක් නගින විට, අපගේ මොළයේ ඇති නියුරෝන වලට චලනය සිදු කිරීමට ආවේගයක් ලැබේ.
මෙයින් ස්නායු මාර්ග උද්දීපනය වීම සිදු කරයි, එය අපගේ ශරීරයට අප සිතූ පරිදි ක්රියා කිරීමට ඉඩ සලසයි..
එබැවින් ඔබ යම් දෙයක් කරන ආකාරය දෘශ්යමාන කරන විට, ඔබ කිසි විටෙකත් ක්රියාව සිදු නොකළද ඔබේ ශරීරය එම ක්රියාව සිදු කරන්නේ කෙසේද යන්න පිළිබඳ මාර්ග සහ මතකයන් නිර්මාණය කරයි.
ඔබ එය දෘශ්යමාන කරන වාර ගණන වැඩි වන විට, කර්තව්යයේ මානසික පැතිකඩ පමණක් නොව භෞතික පැතිකඩද පරිපූර්ණ කර ගැනීමට ඔබ නොදැනුවත්වම හැකි වේ.
ඔබ ඉතාමත් අවධානයෙන් දෘශ්යමාන කරන විට, ඔබට කිසිදු වෙනත් අවධානයක් යොමු කළ නොහැක. ඔබගේ ජංගම දුරකථනය ක්රියා විරහිත කරන්න. ඔබට කරදරයක් නොවන කාමරයකට යන්න. එය ඔබ හා නිහඬ පරිසරයක් විය යුතුය. එවිට ඔබට 100% අවධානය යොමු කළ හැකිය.
තමන්ට ගැලපෙන අරමුණු පිහිටුවා ගැනීමත් ඒ සඳහා වැඩ කිරීමත් උපක්රම යොදාගෙන එහි සාර්ථකත්වය සොයා ගැනීමත් සැමගේ සාර්ථකත්වයට ඉමහත් පිටුවහලක් වේ.
Dampriya Gunawardena